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夏季瘦身运动 游泳1小时减40克脂肪

2015-8-23 编辑:爱美女性网小编 来源:爱美女性网 阅读次数:
  导读: 相对其他一些运动而言,游泳既能健身又有乐趣,而且不像有些运动那么辛苦,因而很多想通过运动减肥的人选择了游泳。而且,研究发现,游泳1小时能减40克脂肪,对于这个数字,你是不是感到很惊喜呢?下面就让我们来看看关于游泳减肥的内容吧。 游泳的好处 步...

相对其他一些运动而言,游泳既能健身又有乐趣,而且不像有些运动那么辛苦,因而很多想通过运动减肥的人选择了游泳。而且,研究发现,游泳1小时能减40克脂肪,对于这个数字,你是不是感到很惊喜呢?下面就让我们来看看关于游泳减肥的内容吧。

游泳的好处

步行、跑步、骑车,这些有氧运动主要是腿部用力,所以下肢的锻炼效果比上肢要好。而游泳的话需要手脚并用,腰胸腹背协调发力,这样全身各处的肌群几乎都得到了锻炼。

呼吸的时候,需要胸部挺起或者腹部凸起。当人泡在水里时,水的压力会压迫胸部和腹部,为了对抗这种压力,我们就要更努力地用胸肌和腹肌呼吸,久而久之,呼吸肌的力量就增强了。所以经常游泳的人会有更大的肺活量。

游泳时水流会对腿部产生有节奏的冲击,这样就能把下肢的血液更好地挤回心脏;加上游泳时身体是平卧的,血液要流回心脏更加容易,这样心脏就有更多的血液充盈,从而把更多的血液射出去。通过这样锻炼,心肌收缩会更加有力,所以经常游泳的人会有一颗更强大的心脏。

游泳池的水温一般会比气温更低一点,而水的导热要比空气快二十多倍,所以在水里会感觉更冷。经常这样锻炼,身体对气温变化的适应力也会更好。

同样因为水的导热快,游泳时更多的热量会被水带走,所以游泳的能耗会比较大。即便是用休闲的速度慢慢蛙泳,一小时也能消耗300多千卡的热量,相当于减少了近40克脂肪。所以游泳是一项很好的减肥运动。

该选择什么样的泳姿

常见的游泳姿势有爬泳(自由泳)、蛙泳、仰泳。虽然游泳都是全身锻炼,但是每种泳姿锻炼的肌肉还是有侧重的。

蛙泳主要锻炼腿部的力量,特别是大腿内侧的肌肉。因为游蛙泳时,腿会有一个蹬夹的动作,这需要大腿内侧肌肉发力,所以对这里的肌肉锻炼效果很好。

游自由泳时,膀子得用力向前爬,所以对上肢力量的锻炼效果会比较好,同时对于提高肩部力量的效果也很好。


仰泳时手臂是向后摆动的,所以可以很好地锻炼肩背部肌肉力量。而且仰泳时还需要提高臀部,所以对臀部力量的锻炼效果也较好。

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