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补钙注意五大问题让你成为“钙”世英雄

2015-8-23 编辑:爱美女性网小编 来源:爱美女性网 阅读次数:
  导读: 钙是体内的一种重要营养物质,缺钙的人往往容易出现骨折甚至是有佝偻病。任何年龄段都需要进行补钙,尤其是青少年时期和更年期。那么,补钙期间有哪些问题需要留意的呢? 注意一:补钙的时间要注意,最好是在早晚饭后服用补钙产品 在饭后服用,因为吃完饭以后胃酸...

钙是体内的一种重要营养物质,缺钙的人往往容易出现骨折甚至是有佝偻病。任何年龄段都需要进行补钙,尤其是青少年时期和更年期。那么,补钙期间有哪些问题需要留意的呢?

注意一:补钙的时间要注意,最好是在早晚饭后服用补钙产品

在饭后服用,因为吃完饭以后胃酸分泌是最充分的时候,钙的吸收在人体来讲需要提供一个比较酸性的环境,这样在酸性环境里钙的吸收会更好。

注意二:最好是分次服用

如果一天补充1000毫克的钙质。如果要一次服用吸收大概是20%也就是200毫克,如果要是分两次或者三次服用吸收率会达到30%也就是300毫克,或者更多。这样比一次服用效果会好一些。

注意三:要嚼碎服用

有的人补钙会利用一些药物补充,如果将药剂嚼碎以后药片表面积就增大,这样有利于钙的吸收。

注意四:最好在睡觉之前服用钙剂

一般人晚上都是在七、八点钟吃晚饭,这样食物中的钙可以维持前半夜的血钙浓度,在后半夜,食物中所提供的钙差不多已经消耗掉了,这样血钙浓度就要依靠骨钙进入血,转化为血钙维持。如果在睡觉之前再补充一次钙剂,这样它可以提供后半夜钙的需要量,防止后半夜因骨钙丢失而引起醒来疲乏的感觉。

注意五:补钙时要多喝水

钙剂的吸收率有部分因素来自于钙的溶解度,大量喝水在一定程度上提高了钙的溶解度,因此能在一定程度上提高钙的吸收率。


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