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吃对了早餐可帮我们抗击衰老

2015-3-3 编辑:admin 来源:爱美女性网 阅读次数:
  导读:  中国有句俗话叫“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”,这可是科学建议哦,早餐只有吃得有营养,一天才有足够的精力学习、工作,所以吃早餐是很有讲究的,吃对了早餐,能帮我们抗击衰老哦。  1、早餐前应先喝水  人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床...

  中国有句俗话叫“早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少”,这可是科学建议哦,早餐只有吃得有营养,一天才有足够的精力学习、工作,所以吃早餐是很有讲究的,吃对了早餐,能帮我们抗击衰老哦。

  1、早餐前应先喝水

  人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。

  因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500-800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道。注意,吃早餐前要喝水但不要在喝太多的水。

  2、早餐热量不宜过多

  早餐的摄取量依体型,年龄的不同会有些差异,不过,摄入400-500卡的热量是比较适当的,约占一天需要量的四分之一。但可以尝试多补充些糖类。

  3、每天早上都应该喝奶或豆浆,补充蛋白质和钙质

  奶类除了提供蛋白质,还是很重要的钙质的主要来源。一天当中别的餐次较不容易摄取奶类,所以把牛奶当做每天早餐的饮品,比喝其他含糖饮料要营养得多。

  如果不喜欢喝牛奶或有乳糖吸收障碍,可以尝试多喝下自制的豆浆,对于东方女性来说,豆浆其实比牛奶更易吸收。

  4、早餐至少包含三大类食物

  早餐是一天中最重要的一餐,吃营养充足的早餐,不仅有益于现在的健康,而且有益于将来的健康。营养健康的早餐应该包括丰富的优质蛋白质、各种矿物质和维生素。

  具体操作时有一个重要指标,就是要包含碳水化合物(如馒头,米饭,面条,饼,面包,稀饭),蛋白质(如蛋类,三文鱼,豆腐等),早餐奶,当然,如果能再加上些蔬菜,水果就更均衡了。

  5、早餐尽量清淡

  早餐坚决不主张油腻,因为高脂肪食品会导致大脑供血不足,影响孩子和脑力劳动者工作的准确性。

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