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芙蓉姐姐瘦了你还好意思胖

2019-3-8 来源:互联网 阅读次数:
  导读:        芙蓉姐姐减肥成功后大变身,相信很多网友最感兴趣的应该是:芙蓉姐姐是用什么方法成功减掉30斤的肥肉吧?嘻嘻,其实小编也一样。   传在专业人士的指导下,芙蓉姐姐实现了自己的减肥梦想。她对这次的瘦身效果很满意,她说:“运动疗法很管用,不管大...

  

 

  芙蓉姐姐减肥成功后大变身,相信很多网友最感兴趣的应该是:芙蓉姐姐是用什么方法成功减掉30斤的肥肉吧?嘻嘻,其实小编也一样。

  传在专业人士的指导下,芙蓉姐姐实现了自己的减肥梦想。她对这次的瘦身效果很满意,她说:“运动疗法很管用,不管大家体型如何,提倡健康减肥才是第一位的”。

  芙蓉姐姐说自己是用“运动疗法”瘦身的,可是具体方法网上并没有公布,“运动疗法”减肥确实有一定的瘦身功效,这样的方法很健康,不伤害身体,对于体质较弱的MM最为适合。瘦身的方法很多,也因人而异,现在小编就为大家介绍简单4式借助呼吸的“运动疗法”,赶紧试试吧,也许不需要多长时间,你也能跟芙蓉姐姐一样来个360度大转变哦。

  第一式

  1、两脚呈倒八字型站立,与肩同宽,手背朝地,自身前抬起至胸前,同时做深呼吸动作。

  2、两手背相

  第二式

  1、两脚呈倒八字型站立,与肩同宽,手背朝地,自身前抬起至胸前,同时做深呼吸动作。

  2、两手背相对,极力俯身下插,同时低声咳嗽,把废气尽量呼出。

  3、两手握拳,屈肘平提至胸前,掌心向上,同时做深吸气动作。

  4、两臂左右侧平举,手握空拳,同时尽力呼气。

  5、拧转双臂,使拳眼(拳之虎口侧)向下,拳背向前,同时做深吸气动作。

  6、拧转双臂,使拳眼向后,拳心向上,同时做深呼气动作。

  7、两臂回收至上腹两侧,同时深吸气,两拳用力压腹,以助深长呼气。

  8、两拳松开,两臂自然下垂,自然呼吸3次后重复上述练习,如此反复进行10~30次。

  第三式

  1、两脚成左弓右蹬步,但后蹬脚稍前弯,以保持其灵活性,两脚前后距离随个体差异而定,以能站稳为原则。

  2、身体向右转,两眼平视右前方,两臂左胸前屈肘,两手背相对,指尖向上。

  3、两臂自然向前后伸展(左手在前,右手在后)与左右脚方向一致。

  4、身稍向后转,两眼平视左前方,两臂在胸前屈肘,手背相对,指尖向上。

  5、两臂自然向前后伸展(右手在前,左手在后)与左右脚方向一致。如此交替练习50次,可渐渐增至200~300次。

  第四式

  1、患者两脚自然分开站立,用鼻子深深吸气。

  2、渐渐下蹲抱膝,并缓缓地深呼气。如此反复20~50次。

  这种运动疗法的减肥瘦身机理主要是肌肉放松,重心下沉腹部,全身暗暗用力,并借助呼吸运动,以消耗体内脂肪,强健肌肉,从而达到减肥瘦身的目的。

  采用运动疗法,无论是借助器械的运动疗法,还是上面说到的借助呼吸运动疗法,都要注意饭后一段时间不适宜运动。

  原因:

  减肥运动不宜在这个时间段进行减肥,使肠胃内溶物左右、上下震动,可能引发呕吐、胃痉挛等症状,会给肠胃带来机械性刺激。此时机体若要锻炼,运动效果会打折扣。于是就会夺取消化器官的血液量,这种紊乱既影响运动效果又危害机体,导致消化吸收功能紊乱,当全身肌肉在运动时,也需要大量血液参与。

  血流分配紊乱:吃饱饭后消化器官需要大量血液消化吸收

  影响减肥运动效果:人体进食后体内副交感神经易受到抑制

  刺激肠胃:吃饱饭后进行运动,由于脂肪分解少,容易刺激肠胃

  轻度运动则在饭后一小时进行最合理;中度运动应该安排在饭后两小时进行;高强度运动可在正餐后三小时进行减肥。

  抗击反弹做好3点

  坚持小运动

  并不是所有的运动都需要大汗淋淋,适当的做一些简单的运动就可以将完美身材保持下来哦。如果有时间可以看一些中医减肥的书籍,里面的方法也值得借鉴哦。

  早餐要吃好

  如果想要保持瘦下去的身材,最好是晚餐的时候不吃米饭,而早餐则要吃得饱一些。对于办公室的OL来说,午餐也很关键,最好选择蔬菜和鱼类等易消化的食物,而每天下午为自己加一个水果也是必不可少的。建议这样的MM还要尽量摄取一些其他食物,像鱼类、菌类、青菜都是保持身材的好食物,记得只要不过多摄取油脂,瘦的方法并不只有黄瓜和番茄哦。

  更替食用油

  如果真的那么介意油脂,又希望瘦身有成效,那么尽量不选择动物性的油脂,可以选择一些不饱和脂肪酸的橄榄油。而食材呢,例如鸡的外皮不要吃,五花肉改成瘦身等,这样一来,才能由内而外瘦得漂亮,瘦得健康,才能更好的保持体形。

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